Пронация стопы – это анатомический и естественный процесс расположения внешней части стопы во время бега или простой ходьбы, своеобразный механизм, созданный природой, для защиты всех суставов и внутренних органов человеческого тела от возможного повреждения и сотрясения во время активных или любых других движений. При любом соприкосновении с твердой поверхностью свод стопы становится более плоским, за счет чего и снижается ударная нагрузка на тело. Тип пронации всегда учитывается при изготовлении спортивной обуви, особенно кроссовок для ходьбы и бега.
Принятая классификация
Определить тип своей пронации человек может сам, благодаря простому тесту, называемому еще “мокрый тест” – для этого следует встать мокрыми ступнями на лист обычной бумаги так, чтобы получился отпечаток. По получившемуся отпечатку и определяется тип пронации:
- 1. Гиперпронация – очертания мокрой стопы расположены практически по всему контуру следа, говорят о значительном, неестественном снижении свода самой стопы и заваливании ее на внутреннюю часть. Мышцы такой ступни достаточно ослаблены и немного растянуты, поэтому нормальная амортизация стопы неважная, что значительно увеличивает нагрузку на кости и мышцы коленей, спину и тазобедренный сустав, а также достаточно сильно нарушает функциональность всех мышц. Такая пронация чаще всего встречается у людей с плоскостопием.
- 2. Гипопронация – явно выраженный недостаток прогиба ступни. Он выражается в излишнем заваливании стопы во внешнюю сторону. Такая патология затрудняет нормальную амортизацию стопы и повышает риск травмирования и переломов ног, что становится причиной растяжений голеностопа, патологии коленных суставов и возникновения в них сильных болевых ощущений.
- 3. Нейтральная пронация – самая распространенная и естественная форма ступни, прогиб стопы при такой пронации обеспечивает наиболее оптимальное распределение естественной нагрузки от удара.
Конструкция человеческого организма достаточно сложна и уникальна. Сама природа позаботилась о том, как оптимально должны сочетаться все органы и системы человеческого организма. Главными частями тела человека, которые испытывают наибольшую нагрузку, являются ноги. Процесс движения во многом зависит от стопы, она своеобразный рессорный аппарат, который отвечает за равновесие тела, его устойчивость и опору. Стопа играет очень большую роль в поддержании здоровья всего организма и обеспечивает способность передвигаться без травм по самым различным поверхностям; осуществляет контроль за всеми перемещениями тела, а также правильное распределение нагрузки.
Пронация стопы – это естественный процесс, при котором стопа поворачивается внутрь во время ходьбы или бега. Врачи отмечают, что пронация играет важную роль в амортизации ударов и распределении нагрузки на суставы. Однако, если пронация чрезмерная или недостаточная, это может привести к различным проблемам. Например, избыточная пронация может вызвать боли в коленях, голеностопах и даже в пояснице, так как неправильное распределение нагрузки увеличивает риск травм. С другой стороны, недостаточная пронация может привести к жесткости стопы и повышенному риску повреждений. Врачи рекомендуют обратить внимание на тип пронации и, при необходимости, использовать специальные стельки или обувь для коррекции. Регулярные консультации со специалистами помогут избежать возможных осложнений и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.
Сущность процесса
Обычному человеку, который не собирается стать профессиональным спортсменом, необходимо знать о некоторых процессах, происходящих в ступнях во время их движения:
- 1. Пронация – это далеко не болезнь, а лишь термин, характеризующий естественную функциональную особенность стопы двигаться внутрь или наружу при движении. Пронация необходима для нормального передвижения, без нее стопа теряет свою мобильность. Данная функция обеспечивает рессорность (сглаживание ударной силы при контакте стопы с твердой поверхностью) и балансировку – адаптацию к неровностям на поверхности, с которой соприкасается нога. Стопа человека, благодаря пронации, похожа на рессору автомобиля, которая уменьшает ударную нагрузку и делает свод стопы гибким и плоским. Вместе со сводом стопы в процессе амортизации участвует и голень, которая слегка уходит внутрь и разворачивает саму стопу. Если в здоровой стопе нагрузка на тело распределяется равномерно, то при малейших нарушениях организм человека моментально реагирует самостоятельно: при защите поврежденных областей может возникнуть деформация самих костей с последующим наслоением тканей, что приводит к достаточно патологическим последствиям. Очень большой процент проблем биомеханики нижних конечностей приходится на нарушение естественной пронации, остальное добавляет супинация.
- 2. При движении весь центр тяжести человеческого тела смещается вперед, голень и мышцы стопы, включаясь в естественный процесс движения, начинают аккумулировать энергию и повышать упругость, способствуя фазе толчка: этот процесс и называется супинацией. Нарушения нормальной супинации приводят к развитию достаточно редких заболеваний самой стопы, поражающих нервную и мышечную систему конечностей. Возникающие патологические дефекты сильно ограничивают гибкость стопы и нарушают ее подвижность.
Возможные заболевания
Здоровье и нормальное функционирование стопы зачастую зависят от многих внутренних и внешних факторов. Достаточно много причин, вызывающих деформацию и нарушение естественных функций стопы, могут привести к возникновению серьезных осложнений:
- 1. Некоторые заболевания в организме человека или же генетическая предрасположенность приводят к патологическим нарушениям в костном и мышечном аппарате, существенным изменениям в нервной и мышечной системах и различным патологиям костной структуры скелета человеческого тела.
- 2. Неудобная, нерационально подобранная обувь, особенно спортивная, избыточная масса тела или неравномерные и тяжелые физические нагрузки.
Все эти дефекты приводят к патологическим нарушениям естественных функций стопы, что ведет к угрозе для здоровья всего человеческого организма. При нарушениях естественной амортизации происходит увеличение нагрузки на позвоночник, страдают суставы ног и даже головной мозг. При возникновении таких нарушений организм вынужден перестраиваться, защищаясь от дискомфортных состояний, что приводит к развитию патологических процессов и возникновению различных заболеваний.
У здорового человека из-за нарушения пронации часто развивается плоскостопие и искривление больших пальцев, косолапость, которые провоцируют неправильную походку и возникновение болезненных ощущений в пятках, коленях и своде самой ступни. Это может вызвать развитие артроза и остеоартроза, нарушения ахиллова сухожилия и привести к образованию болезненных постоянных мозолей на кожном покрове подошвы самой стопы. Коварство таких заболеваний состоит в их практически бессимптомном протекании: длительное время патологии никак себя не проявляют, а обострение может развиваться в любой момент при физических перегрузках.
Читайте также:
Пронация стопы — это естественный процесс, который происходит при ходьбе или беге, когда стопа слегка поворачивается внутрь. Многие люди не задумываются о пронации, пока не столкнутся с проблемами, такими как боли в коленях или стопах. Важно понимать, что пронация может быть как нормальной, так и избыточной. Избыточная пронация, когда стопа слишком сильно наклоняется внутрь, может привести к различным травмам и дискомфорту. Специалисты рекомендуют выбирать правильную обувь, которая поддерживает свод стопы и помогает контролировать пронацию. Также полезно заниматься укреплением мышц ног и выполнять специальные упражнения. В целом, пронация не является опасной, если она находится в пределах нормы, но игнорировать её изменения не стоит.
Необходимо ли лечение?
При правильном и тщательном уходе за ногами, своевременном лечении возникающих заболеваний можно полностью предотвратить, остановить или же замедлить развитие патологических осложнений. Нарушения пронации напрямую не угрожают жизни человека, но существенно ухудшают его здоровье и делают практически невозможным нормальный образ жизни. Благодаря развитию современной медицины, с помощью различных диагностических технологий и современных методов лечения, можно выявить патологии пронации и найти методы ее нормализации даже без применения оперативного вмешательства.
Предотвратить развитие процесса пронации стопы помогают специально разработанные альтернативные методы: ортопедическая обувь, лечебная физкультура, массаж, плавание. Не стоит носить обувь на высоком каблуке, а при выборе ежедневной или спортивной обуви стоит обращать внимание на обязательное наличие в ней супинатора и отдавать предпочтение ортопедическим стелькам, которые помогают значительно снизить нагрузку на ноги при длительном хождении. Необходимо следить за своим весом и общим состоянием здоровья, не переутомляться, избегать тяжелых физических нагрузок на весь организм; при малейших нарушениях в организме и появлении болевых ощущений, особенно при выполнении движений и ходьбе, обращаться за консультацией к врачу-специалисту. Лечение нарушения пронации не занимает много времени и не требует применения комплекса достаточно сложных процедур, поэтому нужно не допускать развития осложнений и своевременно устранять возникающие патологии.
Вопрос-ответ
Плохо ли, что стопы пронированы?
Избыточная пронация увеличивает риск травмы стопы и ноги . Но вы можете исправить проблему с помощью упражнений и добавления ортопедических стелек в вашу обувь.
Как убрать Пронацию стопы?
Выбирать правильную обувь. Ношение специальных стелек, которые поддерживают арку и пятку, обеспечивая контроль над движением стопы, коррекция осанки при ходьбе и техники бега имеет ключевое значение для устранения проблемы с избыточной пронацией.
Как узнать какая у тебя Пронация?
При нормальной супинации и пронации высота свода стопы составляет от 10 до 25 миллиметров. Этот показатель можно проверить в домашних условиях, просунув палец под стопу, когда человек стоит на двух ногах. Если пространства слишком много, то это гипопронация, а если недостаточно – гиперпронация.
Что обозначает слово Пронация?
Пронация — универсальный механизм амортизации, созданный природой и адаптированный под бипедальное (на двух ногах) передвижение человека.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свою пронацию. Пройдите тестирование у специалиста или воспользуйтесь онлайн-тестами, чтобы определить тип своей пронации (нормальная, избыточная или недостаточная). Это поможет вам выбрать правильную обувь и избежать травм.
СОВЕТ №2
Выбирайте обувь с учетом типа пронации. Если у вас избыточная пронация, выбирайте обувь с хорошей поддержкой и амортизацией. Для недостаточной пронации подойдут модели с жесткой подошвой, которые помогут стабилизировать стопу.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава. Это поможет улучшить стабильность и снизить риск травм, связанных с неправильной пронацией.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обращайте внимание на свои ощущения при ходьбе и занятиях спортом. Если вы чувствуете дискомфорт или боль в стопах, коленях или спине, проконсультируйтесь с врачом или ортопедом для получения рекомендаций.
Загрузка...
