Физическая культура играет ведущую роль в профилактике остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Остеохондроз позвоночника – одно из самых распространенных хронических заболеваний человека, при котором болезненный процесс появляется вначале в межпозвонковых дисках, а затем и в смежных позвонках. Существует два метода лечения. Это ЛФК и физиотерапия, два эффективных способа решения данной проблемы.
Для чего нужна лечебная физкультура?
Задача ЛФК при поясничном остеохондрозе – замедлить проявления дегенеративного процесса в межпозвоночных дисках. При остеохондрозе происходит стагнация микроциркуляции с разрушением межпозвоночных хрящей и появлением болевого синдрома.
Выполняя лечебную гимнастику, пациент достигает следующих целей:
- усиливается кровообращение в межпозвоночных дисках;
- укрепляется мышечный корсет поясничной области;
- уменьшаются проявления болевого синдрома;
- увеличивается подвижность позвоночника.
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Они отмечают, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют индивидуально подобранные комплексы упражнений, которые учитывают степень заболевания и физическую подготовленность пациента.
Медики также акцентируют внимание на том, что ЛФК не только помогает в реабилитации, но и служит профилактикой обострений. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, что позволяет избежать травм и достичь максимального эффекта. Врачи советуют сочетать физическую активность с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, для достижения наилучших результатов.
Подготовка к выполнению упражнений
В зависимости от остроты воспалительного процесса и степени ограничения подвижности, необходимо выбирать разные по сложности комплексы лечебных упражнений. Терапевтический эффект достигается за счет проработки глубоких мышц спины и пресса. При медленном растяжении и сокращении происходит мышечная релаксация, которая проявляется в снятии спазмов и уменьшении болезненных проявлений дегенеративного процесса в позвоночнике.
В зависимости от подготовленности, целесообразнее всего будет разделение комплекса упражнений на ряд стадий с учетом сложности выполнения.
По доктору Бубновскому, необходимо соблюсти ряд условий для результативных занятий ЛФК:
- подобрать светлую, чистую, проветриваемую комнату;
- резиновый коврик;
- все упражнения необходимо выполнять на пустой желудок;
- будет очень желательна спокойная и умиротворяющая музыка, длительность комплекса не должна быть меньше тридцати минут.
Лечебная физкультура поясничного отдела позвоночника
При выраженном болевом и астеническом синдромах организма оптимальным будет выполнение следующих упражнений первого этапа:
- Периодические сокращения мышц пресса. От двадцати до пятидесяти раз делать втягивания и выпячивания живота. При глубоком и медленном вдохе происходит втяжение мышц брюшного пресса. При выдыхании мышцы медленно расслабляются, и происходит выпячивание брюшной стенки вперед. Выполнять упражнения в положении стоя.
- Раскатать коврик на полу комнаты. Стать на четыре конечности. Ладони поставить на ширине плеч и на уровне грудных мышц. Постепенно перемещать фокус внимания, прогибать шею назад и последовательно подключать прогибаясь сначала верхние, а затем нижние отделы позвоночника. Сделать вдох. Задержать дыхание на пять секунд. На выдохе выполнить всю последовательность движений в обратную сторону. Данный цикл нужно выполнять от 3 до пяти раз.
- Исходное положение лежа на спине. Ступни полностью опираются на поверхность пола. Колени полусогнуты. Ладони плотно соприкасаются с горизонтальной поверхностью на уровне бедер. Медленно, не отрывая лопатки от пола, нужно наклонять бедра вправо до касания коленями пола. Возвратиться в исходное положение. Сделать аналогичное движение в обратную сторону. В каждую сторону выполнить по 10-15 раз.
- Лечь на кровать с приподнятым изголовьем. Положение тела горизонтальное. Подтягиваться за счет силы рук к изголовью. Сфокусировать свое внимание на пояснично-крестцовой зоне, которая должна быть в этот момент максимально расслабленной. В результате этого достигается вытяжение поясничного отдела. Выполнить данные движения 10-15 раз.
- Лежа на коврике поднять выпрямленные в коленях ноги с вытянутыми носками на высоту 5-7 сантиметров. Сделать задержку в этом положении на пять секунд. Опустить ноги на пол. Отдохнуть и расслабиться. Сделать 10-12 подобных повторений.
По мере повышения общей выносливости, эластичности связок и подвижности в суставах можно переходить ко второму этапу в освоении упражнений. Упражнения второго этапа:
- Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, а руки вытянуты вдоль туловища и повернуты ладонями вниз. На вдохе поднять таз максимально верх и сделать задержку в верхней точке на 3-5 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение.
- Выполняется упражнение из первого этапа. Лежа на спине с согнутыми коленями, делать наклоны бедер сначала в правую сторону до касания коленями пола, а затем в левую. На этот раз все упражнения нужно делать в более быстром темпе и увеличивать количество повторений до 20-25 раз.
- Положение на боку. Поднять колено к животу максимально до упора. Переместиться на другой бок. Выполнить те же движения. На каждую сторону сделать по 10-15 раз. Всего 5-7 подходов.
- Положение на четырех конечностях. Мысленно представить перед собой преграду, по которой нужно проползти. Преодолеть препятствие. Повторить упражнение 10 -12 раз.
Данные комплексы просты в освоении и могут использоваться для ежедневной тренировки.
Позвоночник в течение дня испытывает значительные нагрузки, что в конечном итоге приводит к развитию остеохондроза. Регулярное выполнение оздоровительного комплекса способствует нормализации микроциркуляции в межпозвоночных суставах и оказывает выраженный оздоравливающий эффект.
По мере тренированности можно перейти к освоению упражнений третьего этапа.
Упражнения третьей стадии:
- Упражнение из второго этапа. Лежа на боку поочередно подтягивать колени к животу максимально вплотную. Выполнять упражнения в более быстром темпе. Количество повторений на каждую ногу возрастает до 20-25 раз.
- Исходное положение сидя на коврике на горизонтальной поверхности. Ноги вытянуты. Колени разогнуты. Спина прямая. Ладони на уровне бедер и прижаты к полу. Медленно и постепенно делать наклоны вперед. Стараться максимально приблизиться грудью к коленям. На выдохе сделать наклон вперед, а на вдохе вернуться в исходное положение. На два, три подхода сделать по 10-12 повторений.
- Положение на четырех конечностях. Сделать толчковое движение ногой назад. Зафиксировать пятку в неподвижном положении на пять секунд. Задняя поверхность спины и бедра, пятка должны находиться в одной плоскости. Количество повторений на каждую ногу 5-7. Сделать три подхода.
- Из положения стоя делать наклоны вперед. Колени не сгибаются. Стараться коснуться грудью бедер. Выполнить пять подходов.
Данный уровень сложности упражнений требует наблюдения и рекомендаций от личного тренера. При выполнении комплексов нужно стараться не прилагать чрезмерных усилий и при появлении первых признаков утомления сделать паузу:
- Положение сидя. Ягодицы располагаются на пятках плотно прижавшись. Руки находятся над головой, пальцы сцеплены вместе. На вдохе подняться вверх, а на выдохе опуститься на пол справа и слева от пяток до полного соприкосновения с поверхностью.
- Из положения лежа на спине. Руки обращены ладонями к полу и вытянуты вдоль тела. Поднять ноги с выпрямленными коленями до угла 45 градусов и опустить вниз. Сделать пять подходов с 10-15 повторениями.
- Положение сидя на стуле. Ноги сильно разведены в стороны. Делать наклоны вперед, стараясь максимально вытянуть мышцы спины. Сделать 10-12 раз. Подходов два-три.
- Положение на четырех конечностях. Необходимо поднимать поочередно противоположные ноги и руки. Три подхода по 10-15 повторений.
Для избавления от остеохондроза нужен комплексный подход, который кроме ЛФК включает в себя физиотерапию и применение лекарственных препаратов.
Многие пациенты, страдающие от остеохондроза поясничного отдела, отмечают положительное влияние лечебной физкультуры на свое состояние. Люди сообщают о значительном уменьшении болей и улучшении подвижности после регулярных занятий. Некоторые отмечают, что ЛФК помогает укрепить мышцы спины и живота, что, в свою очередь, способствует лучшей поддержке позвоночника.
Однако важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально и выполняться под контролем специалиста. Многие пациенты делятся опытом, что неправильное выполнение упражнений может привести к ухудшению состояния. Также существует мнение, что занятия ЛФК в сочетании с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, дают наилучшие результаты. В целом, большинство людей, практикующих ЛФК, отмечают улучшение качества жизни и снижение симптомов заболевания.
План занятий
Все упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно разделить на следующие группы:
- упражнения, которые можно выполнять в острую фазу, когда болевые ощущения выражены максимально (все упражнения первого этапа);
- в подострую фазу, когда болевые ощущения стихли, можно выполнять упражнения из второго этапа;
- в фазе ремиссии, когда болевые ощущения минимальны, можно пробовать заниматься по схеме третьего и четвертого этапов.
Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Физиотерапия – это тот метод лечебного воздействия, когда используются естественные факторы (тепло, вибрация и т.д.). Они оказывают локальное воздействие и практически не влияют на работу других органов и систем.
Механизм действия связан с улучшением микроциркуляции в пораженной области и усилением восстановительных процессов. В комплекс мероприятий входит:
- электротерапия;
- амплипульс;
- дарсонвализация;
- диадинамотерапия;
- электрофорез;
- лазеротерапия.
Электротерапия
Происходит воздействие на поясничную область электрическим полем силой до 1000мА. В результате этого происходит локальное накопление тепла в дерме поясничной области. Усиление микроциркуляции и ликвидации мышечных спазмов, уменьшение отеков и боли. Электротерапия способствует глубокому проникновению лекарственных препаратов в область разрушенных межпозвоночных дисков, что сокращает сроки лечения и способствует более быстрой реабилитации.
Важно знать! Люди, перенесшие операцию с вживлением кардиостимуляторов и иных металлосодержащих приборов, должны воздерживаться от проведения данной процедуры.
Амплипульс
Эффективной физиотерапевтической процедурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является амплипульс. В основе этого метода лежат синусоидальные моделированные токи, которые способны проникать вглубь тканей.
В течение короткого времени достигается выраженный терапевтический эффект, который заключается в уменьшении болезненных проявлений в поясничной области. Данный эффект реализуется вследствие уменьшения воспалительных явлений в спинномозговых корешках и узлах. На курс понадобится 15 процедур длительность по 10 минут каждая.
Дарсонвализация
В основе этого эффективного физиотерапевтического метода лежит применение импульсных токов высокого напряжения и малой силы тока.
При дарсонвализации реализуются следующие терапевтические эффекты:
- оптимизация микроциркуляции и трофики тканей;
- насыщение поврежденных нервных клеток кислородом;
- улучшение дренажа лимфы и венозной крови от места воспаления;
- активация местного клеточного иммунитета;
- повышение порога болевой чувствительности;
- проникновение лекарственных препаратов в глубокие слои кожи.
При остеохондрозе поясничной области преимущественно используется местная дарсонвализация, в результате которой происходит воздействие на отдельные участки кожи, длительностью не более трех минут. Общая процедура длится не более 15 минут.
Противопоказания к дарсонвализации следующие: патология кожи и поражения центральной и периферической нервной системы, заболевания лор-органов и половой системы.
Осложнения после проведения данной физиотерапевтической процедуры:
- Местные кожные реакции.
- Избыточный рост волос.
- Риск развития врожденной патологии у плода.
Диадинамотерапия
Диадинамотерапия – один из самых результативных методов физиотерапевтического лечения для купирования болевого синдрома. Этот метод является разновидностью электротерапии, в которой используются различные формы и частоты токов в диапазоне от 50 до 100 Гц.
В острый период физиолечение обеспечивает обезболивающий эффект за счет интенсивной стимуляции нервных корешков и развития вследствие этого защитного торможения в коре головного мозга, которое подавляет болевую периферическую доминанту.
Лечебные эффекты достигаются следующие:
- стимуляция мышечного корсета;
- тормозное влияние на симпатическую нервную систему;
- улучшение микроциркуляции и питания тканей.
Данную процедуру можно с успехом использовать для местного введения лекарственных средств. Длительность сеанса 5-10 минут. На курс 15-20 сеансов.
Электрофорез
Физиопроцедуры осуществляются с помощью постоянного гальванического тока, когда происходит транспортировка лекарственных веществ (новокаин, магнезия) в зону поражения. Соседние ткани при этом не подвергаются негативному воздействию.
Длительность сеанса 10-15 минут. Курс состоит из 15-20 процедур.
Лазеротерапия
Терапевтический эффект достигается за счет применения гелий-неонового лазера. Обезболивающий эффект достигается вследствие изменения потенциалов клеточной мембраны нервных окончаний в поясничной области. Длительность сеанса 5 -15 минут. На курс 10 сеансов.
ЛФК и физиотерапия являются приоритетными методами терапии остеохондроза поясничной области. Применение этих методов значительно сокращает сроки реабилитации и период временной нетрудоспособности. Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры позволяет существенно повысить общую функциональную активность и качество жизни в целом.
Вопрос-ответ
Какова роль ЛФК в лечении остеохондроза поясничного отдела?
Лечебная физкультура (ЛФК) играет ключевую роль в лечении остеохондроза поясничного отдела, так как помогает укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и подвижность позвоночника, а также уменьшить болевые ощущения. Регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ в пораженных тканях, что способствует восстановлению и предотвращению дальнейших осложнений.
Какие упражнения наиболее эффективны при остеохондрозе поясничного отдела?
Наиболее эффективными являются упражнения, направленные на укрепление мышц кора, растяжку и улучшение подвижности. Например, упражнения на наклоны, повороты, а также плавные движения в положении лежа и стоя. Важно, чтобы все упражнения выполнялись без резких движений и с учетом индивидуальных возможностей пациента.
Сколько времени нужно уделять ЛФК при остеохондрозе?
Рекомендуется заниматься ЛФК не менее 20-30 минут в день, 3-5 раз в неделю. Однако продолжительность и интенсивность занятий могут варьироваться в зависимости от состояния пациента и рекомендаций врача. Главное — обеспечить регулярность и постепенное увеличение нагрузки для достижения наилучших результатов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет индивидуальную программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность и интенсивность. Это поможет избежать перенапряжения и травм, а также даст организму время адаптироваться к физической нагрузке.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника, что способствует уменьшению болевых ощущений.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние. При необходимости обратитесь к инструктору по ЛФК, который сможет показать правильные техники и следить за вашим прогрессом.
Загрузка...
