Снятие болей в мышцах после тренировки интересует не только спортсменов и любителей физической нагрузки. Сегодня существует немало способов и средств, которые позволяют не только снять имеющуюся мышечную боль, но и заранее ее предотвратить.
Какие аптечные средства помогут?
Лечение боли в мышцах в первую очередь определяется в зависимости от причины. Несложно определить, чем вызвана мышечная боль сразу или на утро после изнурительной тренировки. В таких случаях можно обойтись без визита к врачу, просто подобрать хорошее болеутоляющее средство.
В настоящее время аптеки предлагают эффективные обезболивающие средства.
Мази от боли в мышцах после физической нагрузки считаются самыми востребованными. По способу воздействия они бывают:
- болеутоляющими;
- снимающими воспаление и отек;
- стимулирующими кровообращение;
- разогревающими.
Помогают успокоить мышечные боли следующие мази:
- Капсикам;
- Випросал;
- Финалгон;
- Диклак-гель;
- Верал;
- Траумель и др.
Эти средства можно приобрести без рецепта врача. Нужно предварительно проконсультироваться со специалистом, только он сможет определить конкретную причину, и, соответственно, назначить подходящую мазь.
Снять мышечную боль также могут помочь обезболивающие препараты. Можно использовать старые испытанные средства Аспирин или Анальгин, существуют также более современные средства нестероидного типа, например, Ацетаминофен, Ибупрофен или Тайленол.
Кроме мазей и препаратов для снятия боли можно использовать специальные кинезиопластыри. Они удобны и эффективны в применении, позволяют унять боль и снять отек, спазмы, при этом не оказывая побочного влияния на ЖКТ, чего не скажешь о большинстве болеутоляющих препаратов. Сегодня самыми популярными считаются Нанопласт Форте, Extraplast и Кетонал Термо.
Фармацевт посоветует еще медикаменты, чтобы унять болевые ощущения после тренировки. Но прежде чем начинать использовать препарат или мазь, следует обязательно ознакомиться с прилагающейся инструкцией во избежание неблагоприятных последствий. Причем важно понимать, что слишком часто принимать болеутоляющее нельзя, поскольку они оказывают негативное воздействие на способность мускулатуры к самостоятельному восстановлению.
Врачи рекомендуют несколько эффективных способов для снятия мышечной боли после тренировки. Прежде всего, важно обеспечить организму достаточный отдых и восстановление. Легкая активность, такая как прогулка или растяжка, может помочь улучшить кровообращение и снизить дискомфорт. Также полезно применять холодные компрессы в первые 48 часов после интенсивной нагрузки, чтобы уменьшить воспаление.
Медики советуют обратить внимание на гидратацию и правильное питание. Употребление белка и углеводов после тренировки способствует восстановлению мышц. В некоторых случаях может быть полезно использование противовоспалительных препаратов, однако их следует применять с осторожностью и по рекомендации врача. Кроме того, массаж и физиотерапия могут значительно облегчить состояние, способствуя расслаблению мышц и улучшению общего самочувствия.
Экспресс-методы облегчения состояния
Бывает, что после тренировки мышцы так болят, что терпеть невозможно. Полезно знать несколько экспресс-методов, которые позволят мгновенно устранить болезненные ощущения:
Читайте также:
- 1. Вода – это первый помощник для уставших мышц. Можно использовать как холодную воду, так и контрастный душ. Достаточно 10 минут холодных водных процедур или 20 минут теплой ванны с морской солью, чтобы почувствовать облегчение.
- 2. Быстро снимает боль сочетание высоких и низких температур с обильным питьем.
- 3. Отлично помогает мышцам плавание в течение 20 минут. Довольно часто спортсмены, страдающие регулярной крепатурой, становятся поклонниками плавания. Данный вид занятий позволяет улучшить кровообращение и расширить кровеносные сосуды, за счет чего мышечная боль отступает.
- 4. Массаж способен не только расслабить мышцы, но и убрать болевые ощущения. Если нет рядом специалиста, можно обойтись и своими силами. Главное – это разогрев мышц и разминание болезненных зон, чтобы улучшить приток крови. Для массажа можно использовать различные масла, например, оливковое с добавлением нескольких капель эфирного масла. Облегчить задачу помогут специальные массажеры и валики.
- 5. Кремы, в состав которых входит противовоспалительные компоненты и другие активные вещества, подходят для самых ленивых. Достаточно втереть средство в болезненные участки перед сном.
- 6. После изнурительной тренировки эффективно снимает боль разминка. Да, это сложно, поскольку сил уже почти не осталось, но это позволяет достаточно быстро устранить проблему. К тому же растяжка до и после тренировки на 50% снижает риск получить травму, поскольку мышцы уже будут разогреты и готовы к большей нагрузке.
Народная медицина
Кроме традиционных способов устранения мышечной боли отлично справляются с поставленной задачей и народные средства. Предлагаем ознакомиться с некоторыми популярными рецептами:
- 1. Для растираний и компрессов отлично подходит вытяжка из горной арники. Ее можно разбавлять в ванне с расчетом 3 ст.л. травы на 1 л воды.
- 2. Для приема внутрь можно воспользоваться травой горного грыжника. 2 ч.л. высушенногорастения следует залить 200 мл кипятка, а через 30 минут процедить. Пить по 100 мл в день.
- 3. Полезен и отвар тимьяна. Для приготовления достаточно 1 ч.л. залить стаканом кипятка на 20 минут, поцедив отвар, можно его применять по 200 мл 2 раза в сутки.
- 4. Для втирания болезненных участков можно использовать мазь на основе лавра и можжевельника. Следует перемолоть лавровый лист и можжевельник в пропорции 6:1, после добавить в 2 раза больше вазелина или растительного жира. Приготовленной смесью смазывать болезненные участки 2-3 раза в сутки.
- 5. Можно сварить картошку в мундире, после растолочь ее и через несколько слоев марли приложить к больной зоне, обмотав сверху теплым шарфом. Лучше такой компресс делать на ночь.
- 6. 2 больших капустных листа смазать мылом и присыпать содой. Делать такой компресс перед сном.
- 7. Смешивать 1 желток с 1 ч.л. скипидара и 1 ст.л. яблочного уксуса. Перед сном болезненные участки нужно обрабатывать данной смесью, а сверху накладывать теплый шарф.
- 8. Хорошо снимает боль смесь из 40 г внутреннего свиного или барсучьего жира и 10 г порошка из полевого хвоща с добавлением растительного масла.
- 9. Можно залить 1 ч.л. сухой травы адониса 1 стаканом кипятка, через час процедить и пить 3 раза в день. Такое средство рекомендуется применять месячным курсом, после передохнуть 10 дней и снова пропить.
Существует огромное количество народных рецептов, поэтому очень трудно выбрать действительно эффективные средства. В этом поможет врач.
После интенсивной тренировки многие сталкиваются с мышечной болью, и мнения о том, как ее облегчить, варьируются. Некоторые предпочитают использовать холодные компрессы, которые помогают уменьшить воспаление и отечность. Другие, наоборот, советуют теплые ванны или грелки, способствующие расслаблению мышц. Также популярны массажи, которые не только снимают напряжение, но и улучшают кровообращение.
Не менее важным аспектом является правильное питание: белки и углеводы помогают восстановить мышцы. Многие рекомендуют добавлять в рацион продукты с высоким содержанием омега-3, такие как рыба, для уменьшения воспалительных процессов.
Некоторые спортсмены используют специальные кремы и гели, содержащие ментол или капсаицин, которые обеспечивают охлаждающий или согревающий эффект. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и лучше всего подбирать методы, основываясь на собственных ощущениях и рекомендациях специалистов.
Как избежать появления проблемы?
Существует множество хитростей, с помощью которых можно если не полностью избавиться от крепатуры, то, как минимум, уменьшить ее интенсивность. Для достижения эффекта специалисты рекомендуют выполнять следующие советы:
- 1. Больше пить воды, не нужно себя ограничивать, поскольку именно жидкость способствует урегулированию обменных и выделительных процессов, что крайне важно при регулярной и интенсивной физической нагрузке.
- 2. Непосредственно перед тренировкой полезно выпивать стакан воды с добавлением 1 ч.л. соды. Такая жидкость способствует снижению уровня кислотности и увеличению болевого порога мышц. В ходе занятий дискомфорт будет тревожить быстрее, тем самым предупреждая перенапряжение.
- 3. Большое значение отводится правильному питанию, с продуктами организм будут поступать все необходимые вещества и элементы, перерабатываемые в энергию.
- 4. До и после тренировки полезно принимать 1 таблетку Аскорбиновой кислоты.
- 5. Сильное перенапряжение приносит мало пользы, поэтому нужно давать телу отдыхать. Чтобы снять усталость, полезно посещать сауну, массаж и бассейн.
Помимо описанных простых рекомендаций необходимо уделять время разминке до и после тренировки, чтобы мышцы успели разогреться и подготовиться к последующей нагрузке.
Вопрос-ответ
Как убрать сильную боль в мышцах после тренировки?
Отдых. Холод. Тепло. Массаж также усиливает приток крови к поврежденным мышцам и ускоряет восстановление. Противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, также могут решить проблему. Сон, как известно, лучшее лекарство от всех болезней.
Что пить от боли в мышцах после тренировки?
Обезболивающим лекарственным средством, позволяющим эффективно купировать мышечную и суставную боль, считаются таблетки Дексалгин. Основным действующим веществом является декскетопрофен. Ларфикс и ксефокам относятся к наиболее эффективным ненаркотическим анальгетикам. В них содержится лорноксикам.
Когда пройдет боль в мышцах после тренировок?
Болевые ощущения возникают в течение первых суток после тренировки и сохраняются примерно 5-7 дней. Чаще всего к микроповреждениям приводят эксцентрические движения — в момент опускания снаряда и расслабления напряженной мышцы.
Как снять боль в икроножных мышцах после тренировки?
Боль в икрах, обусловленная высоким уровнем молочной кислоты, снимается простейшими манипуляциями: разминкой перед началом занятий физкультурой, перерывами в ходе тренировки, массажем конечностей по окончании тренинга, приемом горячей сосудорасширяющей ванны.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте растяжку после тренировки. Легкие растяжки помогут улучшить кровообращение в мышцах и снизить напряжение, что может уменьшить болезненность.
СОВЕТ №2
Применяйте холодные и горячие компрессы. Холодные компрессы могут помочь уменьшить отек и воспаление, тогда как горячие помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №3
Не забывайте про гидратацию. Употребление достаточного количества воды после тренировки способствует выведению токсинов и помогает предотвратить мышечные спазмы.
СОВЕТ №4
Попробуйте легкий массаж. Массаж может помочь расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение, что способствует более быстрому восстановлению.
Загрузка...
