Чтобы укрепить суставы и кости, необходимо подойти к решению задачи комплексно. Прежде всего следует нормализовать питание, поскольку хрящевая и костная ткань нуждается в подпитке микроэлементами и витаминами. Если слабость коленей, локтей и других суставов вызвано воспалительными и ревматическими заболеваниями, то используют медикаментозные средства. Для улучшения их функции рекомендуют специальные упражнения. Также существуют не менее эффективные способы в народной медицине.
Питание
Если у человека имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то ему необходимо придерживаться определенной диеты, цель которой заключается в нормализации веса. Это является важным, поскольку меньшая масса тела будет слабее воздействовать на кости и суставы.
Рацион составляют с учетом индивидуальных особенностей организма. В нем должны быть в достаточном количестве минералы, витамины, микроэлементы и все питательные вещества. Снижения веса добиваются путем уменьшения калорийности потребляемой еды и увеличения физической активности. Нельзя для получения желаемого результата использовать мочегонные и слабительные средства, поскольку они способствуют выведению из организма жидкости, в том числе из хрящевой ткани. Запрет устанавливается и на голодание, т. к.это спровоцирует истощение организма.
Оптимальный вариант диеты – есть небольшими порциями, но часто. Допускают перекусы, овощами, фруктами и хлебцами. В течение дня нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Этот объем не должен замещаться чаем, соками, компотами и другими жидкостями. Это обусловлено тем, что вода в чистом виде способствует выведению шлаков из желудочно-кишечного тракта.
Чтобы укрепить кости и суставы, ребенку ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком, но стоит отказаться от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера или за 3-4 часа до сна. После каждого приема пищи следует совершать длительные пешие прогулки. Это позволит сжечь ненужные калории и укрепить мышцы и хрящевые ткани.
Врачи единодушно утверждают, что укрепление суставов и костей возможно с помощью комплексного подхода, включающего правильное питание, медикаменты и физические упражнения. В рационе должны присутствовать продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молочные изделия, рыба и зелень. Эти элементы способствуют укреплению костной ткани. Кроме того, важно употреблять антиоксиданты, содержащиеся в фруктах и овощах, которые помогают снизить воспалительные процессы в суставах.
Что касается медикаментов, то врачи рекомендуют использовать хондропротекторы, которые поддерживают здоровье хрящей, а также противовоспалительные препараты при наличии болей. Однако их применение должно быть согласовано с врачом.
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья суставов. Умеренные нагрузки, такие как плавание, йога и специальные упражнения на растяжку, помогают укрепить мышцы вокруг суставов и улучшить их подвижность. Регулярные занятия физкультурой способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, что также положительно сказывается на состоянии костей и суставов.
Вредные и полезные продукты
Все продукты, которые содержат в себе химические добавки, являются вредными для суставов. Для профилактики их состояния следует исключить из рациона:
- колбасные изделия;
- консервы;
- газированные напитки;
- полуфабрикаты;
- сыры с долгим хранением;
- копчености;
- жирные сорта мяса;
- вяленую рыбу;
- жареное;
- фосфатсодержащие продукты (сгущенное молоко, крабовые палочки, тесто с разрыхлителем, мороженое, плавленый сыр, белый хлеб), которые способствуют выведению кальция из костной ткани;
- пуриносодержащие продукты (чай, кофе, чечевица, печень, шоколад);
- щавель, редис – увеличивают содержание щавелевой кислоты в организме;
- сладости.
Полезны для суставов и костей:
- 1. Кальций. Его основным источником является кисломолочная продукция (молоко, творог, сыр). При этом желательно употреблять продукты с низкой жирностью.
- 2. Мукополисахариды (морская капуста, креветки, мидии).
- 3. Коллаген. Он содержится в продуктах, напоминающих желе, необходим в качестве смазки для суставных поверхностей. Большое количество коллагена содержится в холодце, наваристых супах и бульонах, яблочной кожуре.
- 4. Селен и сера. Необходимы для восстановления хрящевой ткани и выработки суставной жидкости. Сера содержится в рыбе, говядине, курице, крыжовнике, яблоке, редьке, сливе, капусте, яйцах, луке. Источники селена: чеснок, морская капуста, мидии, креветки, черный хлеб, треска.
- 5. Железо. Для его восполнения нужно есть зелень, говядину и яблоки.
- 6. Магний. Этот микроэлемент в больших количествах содержится в черносливе, овсяной крупе, зеленых овощах, сое, абрикосах, гречихе, изюме, горьком шоколаде, отрубях.
- 7. Белок. Это питательное вещество является необходимым элементом в строении и восстановлении хрящевой ткани. Его восполняют молоком, мясом, горохом, рыбой и финиками.
Для поддержания костей и суставов в нормальном состоянии необходимо своевременно восстанавливать витаминный баланс организма. Крайне важны витамины группы B.
Медикаменты
Для поддержания здоровья суставов и костей существуют различные препараты. Они выпускают в таблетированной и капсульной форме, в виде растворов для инъекций.
Средства для внутривенного введения используют при воспалительных процессах в суставах. Гормональные препараты, которые эффективны от отеков и болевого синдрома:
- 1. Кеналог. Предназначен для лечения ревматоидного артрита и иных заболеваний соединительной ткани.
- 2. Флостерон. Используется при ревматоидных заболеваниях.
- 3. Дипроспан. Применяется при остеохондрозе, ревматизме.
Для компенсации смазки суставов можно использовать негормональные средства. Эффективными, но довольно дорогостоящими являются растворы с гиалуроновой кислотой.
Для перорального приема рекомендуют следующие препараты:
- 1. Глюкозамин сульфат. Выпускается лекарство в капсульной форме. Предназначено для снятия болей и воспаления при лечении воспалительных заболеваний сухожилий, суставов и суставных капсул. Эффективен при дегенеративных процессах, протекающих в межпозвоночном диске. Этот препарат способствует также формированию костей, связок, ногтей, кожи и укрепляет клапаны сердца.
- 2. L-Пролин. Этот препарат является аминокислотой, необходимой для образования коллагена, ускорения регенерации поврежденных связок и хрящей.
- 3. Экстракт куркумы. Основу средства составляют куркуминоиды. За желтый цвет этих веществ ответственны антиоксиданты, которые помогают организму избавиться от негативного воздействия свободных радикалов.
- 4. Экстракт виноградных косточек. Обладает подобным предыдущему препарату действием.
- 5. Ниацин (витамин B3). Необходим для энергетического метаболизма клеток и восстановления их ДНК-структуры.
- 6. Марганец. Этот минерал играет важную роль во многих физиологических процессах в организме. Он способствует нормальному развитию хрящевой ткани, костей и ускоряет регенеративные процессы. Его добавляют в средства, направленные на снятие болевого синдрома в суставах.
Для укрепления костей и суставов, снятия воспалительных процессов, ускорения заживления хрящевой ткани могут быть использованы следующие группы средств для местного применения (гели и мази):
- противовоспалительные (Кетопрофен, Нимулид, Диклофенак);
- разогревающие (Капсикам, Випросал, Гэвкамен);
- гомеопатические (Траумель, Гепатромбин, Бадяга форте, Цель Т);
- хондропротекторы (Хондроитин-Акос, Артроцин, Хондроксид);
- лекарства на основе салициловой кислоты (Нижвисал В, Салвисар).
Многие люди отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в укреплении суставов и костей. В рационе должны присутствовать продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молочные изделия, рыба и зеленые листовые овощи. Также полезны орехи и семена, содержащие омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление.
Некоторые предпочитают использовать добавки, такие как глюкозамин и хондроитин, которые, по их мнению, помогают поддерживать здоровье суставов. Однако важно проконсультироваться с врачом перед началом приема любых препаратов.
Физическая активность также является важным аспектом. Упражнения на укрепление мышц, такие как йога или пилатес, способствуют поддержанию гибкости и силы суставов. Регулярные прогулки и занятия плаванием помогают улучшить общее состояние организма. Люди, следящие за своим питанием и активно занимающиеся спортом, отмечают, что чувствуют себя значительно лучше и реже сталкиваются с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Упражнения
Для укрепления суставов рекомендуются статические движения, когда мышцы длительное время находятся в напряженном состоянии без движения, и динамические с напряжением мышц при большой амплитуде движения. При выполнении лечебной гимнастики необходимо соблюдать технику.
Через сутки можно практиковать следующий комплекс упражнений, который направлен на нормализацию состояния различных суставов:
- 1. Плечевых. Нужно взять в руки гантели тяжестью не более 2 кг или пластиковую емкость с водой, вытянуть их перед собой и приподнять. В таком положении остаются до наступления ощущения легкого жжения в плечах.
- 2. Локтей. Для разработки локтевого сустава рекомендуют использовать эспандер. Можно выполнять простое упражнение: отводить руки в стороны, натягивая эспандер и фиксируя его в этом положении. Продолжать действия, пока не появится легкая усталость в локте.
- 3. Колен. Оптимальный вариант – делать неглубокие, медленные приседания на 2 ногах с постепенной сменой нагрузки между ногами. Во время выполнения упражнения стопы не должны отрываться от пола.
- 4. Запястья. Нужно взять небольшой груз, закрепить его на веревке, а другой ее конец привязать к палке. Выполняют раскручивания палки. Для другого упражнения используют нетяжелую гантель. Ее берут в руку, которую кладут на колено внешней стороной так, чтобы кисть руки не касалась ноги, после чего выполняют поднятия опускания гантели. Упражнение повторяют, пока не появится легкое чувство усталости и жжения в суставах.
- 5. Щиколоток. Ноги поочередно ставят но носки и выполняют круговые движения в голеностопе, направляя стопы наружу, а после – внутрь.
- 6. Пальцев рук. Нужно взять в руки эспандер или небольшой резиновый мячик, который сжимается. Их сжимают в течение 10 минут каждый день.
Упражнения на укрепление тазобедренных суставов
В первые дни выполнения упражнений может ощущаться болезненность в суставах. Это не должно пугать. По мере укрепления хрящей и суставных поверхностей дискомфорт пройдет.
Народные средства
Чтобы укрепить сустав и кости в домашних условиях, можно воспользоваться рецептами народных средств:
- 1. Средство на основе яичной скорлупы. В ней содержится большое количество кальция, который усваивается легче и быстрее, чем полученный из продуктов. Необходимо взять скорлупу от одного яйца, вымыть и измельчить. Ее смешивают с 1 чайной ложкой меда или лимонного сока. Полученное средство принимают внутрь по 1-2 чайной ложке 3 раза в день. Курс лечения – 1 месяц.
- 2. Отвар укропа и петрушки. Эти растения полезны при лечении остеопороза, для костной системы. Нужно взять по 100 г ингредиентов, заправить их 300 мл крутого кипятка, настоять в течение 2-3 часов. Напиток в остывшем и процеженном виде принимают по 100 мл 3 раза в день.
- 3. Тыквенные семечки. Этот продукт достаточно съедать в свежем виде по горстке ежедневно.
- 4. Отвар из меда и зверобоя. Нужно взять 1 чайную ложку зверобоя и заварить его как чай. Напиток разбавляют чайной ложкой меда и пьют 3 раза в день.
- 5. Настой имбиря. Для приготовления целебного средства используют корни растения, которые обладают противовоспалительным действием благодаря наличию фенола и гингерола. Нужно взять сырье, измельчить его. Из 1-2 чайных ложек полученного ингредиента готовят настой. Для этого его заливают стаканом кипятка и оставляют настояться до остужения. Средство пьют в процеженном виде 3 раза в день по 100 мл. Его можно использовать в качестве примочек для прикладывания непосредственно к болезненным местам. Корень имбиря не рекомендуется применять во время беременности без консультации с врачом. Он противопоказан людям с проблемами свертывания крови.
- 6. Настой коры белой ивы. Это средство обладает обезболивающим эффектом благодаря салицину. Кроме того, кора белой ивы содержит флавоноиды, танины и фенолы, способствует снятию воспалительных процессов в суставах. Для приготовления целебного настоя необходимо взять 2-3 г высушенного, измельченного сырья, залить кипятком и настоять в течение нескольких минут. Полученное средство пьют в процеженном виде по 50 мл 3-4 раза в день. Курс лечения составляет 3-4 недели. Однако настой коры белой ивы нежелателен для детей до 12 лет, беременным на третьем триместре и кормящим грудью матерям.
Перед использованием любых народных средств следует проконсультироваться у врача. Это особенно необходимо при их совмещении с медикаментозной терапией.
Вопрос-ответ
Какая еда укрепляет кости и суставы?
Льняное масло и рыбий жир Это известные источники омега-3 жирных кислот. Кукурузные отруби, семена чиа, чечевица Регулярный прием продуктов, содержащих пищевые волокна (клетчатку), помогает снижать воспалительные заболевания. Перец чили
Что пить для укрепления костей и суставов?
Кальций Это основной элемент костной ткани. Магний Участвует в усвоении кальция. Витамин К Необходим для полноценного синтеза белков, а также укрепления костной ткани. Витамин D. Витамин D помогает организму усваивать магний, кальций и фосфор. Витамин С Фосфор Цинк
Какого витамина не хватает если болят мышцы и суставы?
Важные витамины для суставов и связок – С, А и Е. При недостатке витамина С у человека болят мышцы и суставы, хуже синтезируется такое вещество как коллаген, который обеспечивает прочность и упругость хрящевой ткани.
Что хорошо восстанавливает кости?
Врачи нередко назначают препараты кальция, чтобы помочь организму восполнить дефицит минерала. Кальций эффективно способствует замедлению потери массы кости и уменьшению частоты переломов костей. При лечении остеопороза важно достаточное потребление кальция – не менее 1200 мг/сутки.
Советы
СОВЕТ №1
Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием и витамином D. Молочные продукты, зелень, рыба и орехи помогут укрепить кости. Витамин D, который можно получить из солнечного света или добавок, способствует усвоению кальция.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте упражнения на укрепление суставов и мышц. Упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, йога или пилатес, помогут улучшить гибкость и укрепить мышцы вокруг суставов, что снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на добавки, такие как глюкозамин и хондроитин, которые могут поддерживать здоровье суставов. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок, чтобы убедиться в их безопасности и эффективности для вас.
СОВЕТ №4
Избегайте избыточного потребления сахара и обработанных продуктов, так как они могут способствовать воспалению и ухудшать состояние суставов. Старайтесь выбирать цельные продукты и готовить пищу самостоятельно, чтобы контролировать ингредиенты.
Загрузка...
