Ромбовидная мышца локализуется под трапециевидной, вместе с ее волокнами служит соединением лопаток между собой грудными позвонками. Она часть их подъемного механизма, отвечает за удержание и сведение.
Выделяют большую и малую ромбовидную мышцу. Малая начинается от шестого шейного позвонка, а большая от остистых отростков 1-5 грудных позвонков, они обе заканчиваются на внутреннем угле лопатки.
Функции
Ромбовидная, наряду с широчайшей, средней и нижней трапециевидными мышцами обеспечивает правильную осанку, стабилизирует лопатки.
К сутулости приводит дисбаланс этих мышц, который возникает в результате нестабильности позвонков шейно-грудного отдела хребта или мест крепления мускулатуры в районе ключицы, ребер и лопаток.
Задача данного мускула удержание лопаток в переднезаднем направлении. Его волокна направляются сверху вниз. Он предрасположен к слабости. Его антагонистом выступает малая грудная мышца, прикрепляющаяся к клювовидному отростку лопатки и к 3, 4, 5 ребрам.
Малая грудная мышца участвует в дыхании – отвечает за вдох. Когда происходит ее укорочение, ребра смещаются вверх и возникают подвывихи грудных позвонков. В результате больной не может осуществлять полный вдох.
Ромбовидная мышца отвечает за выдох, во время которого лопатки приводятся к хребту. Ее слабость возникает в результате нестабильности ребер, позвоночного столба. Это сопровождается нестабильностью лопаток с возникновением триггерных точек. Симптомы синдрома позвоночной артерии, защемления затылочного нерва, наиболее часто возникают из-за проблем с этим мускулом. Восстановление всех разгибателей спины нужно начинать именно с него.
Врачи отмечают, что неправильная осанка является одной из основных причин возникновения проблем с ромбовидной мышцей. Эта мышца, расположенная между лопатками, играет ключевую роль в поддержании правильного положения плеч и спины. При длительном сидении за компьютером или неправильной физической активности, ромбовидная мышца может перенапрягаться, что приводит к болевым ощущениям и ограничению подвижности. Специалисты подчеркивают, что слабость или перенапряжение этой мышцы могут вызвать не только дискомфорт, но и более серьезные проблемы, такие как сколиоз или остеохондроз. Регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, являются важной частью профилактики. Врачи рекомендуют проводить перерывы в работе, выполнять простые растяжки и следить за осанкой, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Проблемы больших и малыхмышц спины
Слабость ромбовидной мышцы обычно имеет симметричный характер. Плечи подаются вперед, что формирует сутулость. Малая грудная мышца при этом будет укорачиваться, усиливая сутулость. Ее укорочение может привести к сдавливанию сосудисто-нервного пучка, что проявляется чувством «бегающих по рукам мурашек». Вместе с плечами вперед смещается шея. Ведь длинный разгибатель шеи крепится к верхним грудным позвонкам вместе с ромбовидной мышцей. Ее слабость приводит к смещению позвонков с дисфункцией длинного разгибателя.
Ромбовидный мускул имеет склонность к ослабеванию, особенно при переутомлении или перенапряжении грудной мускулатуры. При большой перегрузке она начинает тянуть плечи вперед, ослабляя ромбовидные мышцы, развивая болевые зоны. Любая физическая активность, сопровождающаяся наклонами вперед с округленными плечами, способствует появлению триггерных точек.
Находясь в этой неудобной позиции, человек пробует выпрямиться. Но он выпрямляется не за счет разгибателей, фиксирующих лопатки, а благодаря чрезмерному напряжению разгибателей поясницы. Что приводит к развитию гиперлордоза (слишком большой прогиб поясницы).
После, малая грудная мышца пытается компенсировать снижение функций ромбовидной, что приводит к ее укорочению. Укорочение сопровождается поднятием 3-5 ребер, что сокращает вдох.
Сложный комплекс изменений мышечного каркаса и его продуктивности при сутулости называется перекрестный синдром.
Причины перекрестного синдрома
Причина – длительное сидение в не физиологичной позе (вытянутая вперед голова). Шея вместе с плечами – главные участники верхнего перекрестного синдрома, поскольку это самые подвижные части тела. Эта подвижность обеспечивается мускулатурой, которая имеет предрасположенность легко растягиваться и сокращаться.
Верхний перекрестный синдром возникает у большинства офисных работников.
Если одна мышца ослабевает из-за травмы, чрезмерного использования или плохой осанки, противоположная укорачиваются и усиливаются. Чем меньше становится первая, тем сильнее становится противоположная.
Линия слабости относится к глубоким сгибателям шеи – мускулатура, удерживающая лопатку (ромбовидные, передняя зубчатая и нижняя трапеция).
А линия усилия относится к передним грудным – укороченные и плотные (большая грудная, малая грудная мышца), мускулатура задне-верхней поверхности спины (поднимающая лопатку, верхняя трапеция), а также подзатылочные мышцы.
Многие люди не осознают, как неправильно сидячее положение и недостаток физической активности влияют на здоровье. Часто упоминается, что неправильная осанка может привести к проблемам с ромбовидной мышцей, которая отвечает за стабилизацию лопаток. При постоянном напряжении и неправильном распределении нагрузки эта мышца может перенапрягаться, вызывая боль и дискомфорт в спине и шее. Люди жалуются на хроническую усталость и снижение работоспособности, что также связано с нарушением осанки. Физиотерапевты рекомендуют регулярные упражнения для укрепления спины и растяжки, чтобы избежать этих проблем. Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и способствует общему благополучию.
Что же можно сделать?
- 1. Скорректировать свое рабочее место, чтобы уменьшить наклон головы;
- 2. Надевать очки при работе за компьютером, чтобы не тянуться к нему;
- 3. Делать перерыв каждые 10-15 минут;
- 4. Растягивать мускулатуру шеи, груди, верхней части спины и плеч.
- 5. Переместить экран компьютера на уровень глаз.
- 6. Кардиотренировка не менее 30 минут.
- 7. Совершать меньше движений, которые вызывают дискомфорт.
А также важно выполнять упражнения, которые помогут предотвратить синдром или облегчить состояние.
Диагностика боли по краю лопатки
При проблемах с ромбовидной мышцей боль по внутреннему краю лопатки будет носить постоянный, ноющий характер. При движении лопатками слышны характерные щелчки или хруст. Для точного диагноза необходимо посетить врача, который после детального осмотра назначит дополнительные обследования (УЗИ, электромиография).
Как самостоятельно диагностировать?
- 1. Попросите кого-нибудь сделать ваше фото в профиль.
- 2. Проверьте, совпадают ли центр уха и центр плечевого сустава.
- 3. Ваша голова смещена вперед и плечи закруглены? Значит, есть причина для головной боли, болей между лопаток, в районе шеи.
ЛФК для спины
Растяжение и статические упражнения
- Для расслабления мышц лягте спиной на пол, под лопатки поместите небольшой мяч. Под голову для удобства можете положить небольшую подушку. Полностью расслабьтесь и глубоко дышите. Плавно перемещайте мяч к наиболее болезненным зонам. Вес вашего тела совместно с силой сжатия мяча полностью расслабляют мышцы.
- Растяжка. Сядьте на стул наклонитесь вперед и опустите голову. Руками схватите противоположные колени. Находитесь в этом положении в течение 20 секунд.
- Сведение лопаток. Одно из наиболее простых и эффективных упражнений. Его можно, выполнять лежа на животе (упражнение Лодочка или планка). Можно использовать «Позу воина» из йоги.
Динамические упражнения
Ромбовидная мышца относится к мускулатуре, которая не нуждается в целенаправленной тренировке, она развивается пассивно при выполнении общих упражнений для спины.
Самое главное – это сводить лопатки перед выполнением каждого упражнения, чтобы она участвовала в тренировке, а не пассивно растягивалась.
- Отжимание на брусьях.
- Становая тяга.
- Тяга штанги в наклоне.
- Тяга верхнего блока.
- Подтягивания на турнике.
Вопрос-ответ
Какие мышцы спины влияют на осанку?
По опыту, чаще всего причиной сутулости являются слабые мышцы спины. Потому что именно они поддерживают лопатки в разведенном положении и приближают их к позвоночнику, что создает прямую осанку. Это широчайшая мышца спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Только они удерживают лопатки у позвоночника.
Какие болезни вызывает неправильная осанка?
Нарушения осанки — это различные искривления позвоночника. Среди нарушений осанки — круглая и плоская спина, сколиоз и сутулость. Неправильная осанка может вызвать остеохондроз и нарушить работу внутренних органов.
Какие заболевания могут развиваться в связи с нарушением осанки?
Жалобы на нарушения осанки В более тяжелых стадиях может беспокоить головная боль, боль в спине, утомляемость, снижение зрения. Длительно существующие деформации изменяют работу сердца, легких, пищеварительной системы.
Читайте также:
Какие мышцы отвечают за осанку?
Мышцы спины контролируют движение спины и поддерживают позвоночник. Они помогают нам при ходьбе, наклонах, доставании предметов, поворотах. Тонус мышц обеспечивает красивую ровную осанку, функциональность всего тела и жизнь без болевых ощущений.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления ромбовидной мышцы. Это поможет улучшить осанку и снизить напряжение в области шеи и плеч. Простые упражнения, такие как сведение лопаток и подтягивание плеч назад, могут быть очень эффективными.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою позу во время работы за компьютером. Убедитесь, что ваш монитор находится на уровне глаз, а стул поддерживает правильную осанку. Используйте подушки для поясницы, чтобы поддерживать естественный изгиб спины.
СОВЕТ №3
Регулярно делайте перерывы в течение рабочего дня. Вставайте, растягивайтесь и двигайтесь каждые 30-60 минут, чтобы предотвратить напряжение в мышцах и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №4
Посетите специалиста по физической реабилитации или остеопату, если у вас уже есть проблемы с осанкой. Профессионал сможет разработать индивидуальную программу упражнений и дать рекомендации по коррекции осанки.
Загрузка...
