Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени позволяют полностью выпрямить угол позвоночного столба. Проще всего вылечить заболевание в детском и подростковом возрасте. Взрослым гимнастика помогает укрепить мышцы и не допустить перехода сколиоза во 2-4 стадии.
Комплекс упражнений подбирается в соответствии с возрастом и формой сколиоза. Необходимо соблюдать последовательность, медленный темп, плавность движений.
Лечебная физкультура при сколиозе 1 степени
Возникновение сколиоза провоцирует заболевания всех групп мышц, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Причинами его развития являются неподвижный образ жизни и неправильная посадка за столом, партой. На первой стадии заболевания, особенно в детском и подростковом возрасте, корректирующая гимнастика позволяет полностью восстановить нарушенные функции опорно-двигательной системы организма.
Занятия способствуют:
- укреплению упругости и силы мышц;
- формированию крепкого мышечного каркаса позвоночного отдела;
- снятию болезненного напряжения мышц;
- остановке дальнейшего развития болезни;
- улучшению работы сердца и сосудистой системы;
- восстановлению дыхания;
- избавлению от искривления позвоночника.
Регулярные физические нагрузки улучшают обменные процессы в организме, очищают его от токсических веществ и шлаков.
Эффективные тренировки в течение 6 месяцев способствуют полному избавлению от сколиоза и возвращают здоровую анатомическую форму позвоночнику.
Врачи отмечают, что занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени могут оказать положительное влияние на состояние пациента. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, помогает поддерживать правильную осанку и снижает риск прогрессирования деформации. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, направленных на растяжение и укрепление спины, а также улучшение гибкости. Важно, чтобы занятия проводились под контролем врача или инструктора, чтобы избежать травм и неправильной техники выполнения. Кроме того, врачи подчеркивают необходимость регулярности тренировок и их адаптации под индивидуальные особенности пациента. В целом, гимнастика может стать эффективным дополнением к комплексному лечению сколиоза, если выполнять её правильно и с учетом рекомендаций специалистов.
Методика подбора упражнений
Положительный эффект гимнастика при сколиозе дает в детском и подростковом возрасте, когда организм находится в стадии развития. При заболевании 1-й степени при помощи упражнений удается полностью вылечить его. Вместе с тренировками в терапию включают массаж и ношение специального корсета для осанки.
Лечебные физические упражнения при сколиозе
При лечении сколиоза в домашних условиях используются симметричные и асимметричные упражнения на растягивание позвоночника.
При выполнении гимнастики необходимо соблюдать основные условия:
- комплекс упражнений подбирается ведущим пациента ортопедом;
- занятия проводятся только в проветриваемом помещении;
- боль и дискомфорт при выполнении недопустимы.
Читайте также:
Существуют требования, которыми нельзя пренебрегать при занятии лечебной физкультурой (ЛФК):
- 1. В комплексах не используются упражнения на силу, выносливость, скорость или ловкость: прыжки, бег, повороты торсом, вис и подтягивание на перекладине, акробатические и силовые.
- 2. При проведении занятий все элементы выполняются медленно. Отмечается реакция организма на боль и дискомфорт при каждом упражнении.
- 3. Количество подходов увеличивается постепенно, от первого до последнего занятия, без перенапряжения организма.
- 4. Подбираются упражнения только для пассивной растяжки позвоночника.
- 5. Тренировки для групп мышц плечевого пояса, поясничного и мышц ног чередуются между собой.
Иногда необходимо проявлять осторожность или совсем отказаться от лечения сколиоза гимнастикой. При быстрой прогрессии заболевания, резких болях в спинной области, нарушениях мозгового кровообращения, нарушениях сердечной и легочной функции нельзя применять физические нагрузки.
Виды нагрузок
Любое искривление позвоночного столба – это патологическая нагрузка для мышечного аппарата человека. Парные мышцы организма работают по принципу рычагов и должны иметь равномерный объем расслабления и напряжения. При сколиозе нарушается принцип симметричности. Теряется способность мышц сокращаться со стороны искривления позвоночника и начинается атрофия парной группы.
Поэтому в ЛФК при сколиозе первой степени используются различные виды нагрузок:
- 1. Несимметричные. Тренировка мышц с одной стороны тела. В этот момент противоположная группа мышц не задействована и находится в расслабленном состоянии.
- 2. Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном анатомическом положении. Распределение нагрузки происходит равномерно на мышцы с двух сторон, выравнивается тонус.
- 3. Деторсионные. Снимают напряжение с активных мышц и стимулируют работу мышц, находящихся в расслабленном состоянии.
- 4. Общеукрепляющие. Воздействуют на иммунную систему организма. Способствуют восстановлению выносливости и нормальному физическому развитию всех групп мышц.
Многие люди, столкнувшиеся со сколиозом 1 степени, отмечают положительное влияние занятий гимнастикой на свое состояние. В домашних условиях они находят возможность выполнять простые, но эффективные упражнения, которые помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Пользователи форумов делятся опытом, подчеркивая, что регулярные тренировки способствуют уменьшению дискомфорта и повышению гибкости.
Некоторые рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно добавлять более сложные элементы, такие как планки и упражнения на баланс. Важно помнить о правильной технике выполнения, чтобы избежать травм. Также многие советуют сочетать гимнастику с дыхательными практиками, что помогает расслабиться и улучшить общее самочувствие. В целом, занятия гимнастикой становятся для многих не только способом борьбы со сколиозом, но и приятным времяпрепровождением, способствующим укреплению здоровья.
Правила выполнения базовых упражнений гимнастики
Занятие ЛФК при сколиозе проходит в три этапа.
- 1. Разминка. В нее входят упражнения для распрямления позвоночника:
| Исходное положение | Выполнение |
| Встать к стене. Пятки, икры, ягодицы касаются вертикальной поверхности. Ключицы – по возможности | Делают два шага вперед без изменения положения туловища. Дыхание при этом ровное, без задержек |
| Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища | Неторопливо и осторожно приседают на вдох, вытягивая руки вперед. Возвращаются в исходное положение на выдохе |
| Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища | Поднимают руки вверх и медленно тянутся на вдохе. Затем опускают руки и выдыхают |
| Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища | Делают движения по кругу плечами по часовой стрелке (4 раза), обратно (4 раза). |
| Стоя. Спина прямая. Руки опущены | Поднимают поочередно ноги, согнутые в колене. Удерживают 5 секунд, затем опускают |
| Стоя. Спина прямая. Руки опущены | Выполняют движение ходьбы на одном месте с медленным поднятием и опусканием рук |
| На четвереньках | Медленно ходят на четвереньках в течение 3-4 минут |
2. Основная часть. Включает в себя элементы для укрепления мышц при правостороннем, левостороннем или S-образном искривлении позвоночника:
| Исходное положение | Выполнение |
| «Потягушки». Лежа на спине | Тянут пятки вниз, голову вверх. Упражнение выполняют 4 раза, с задержкой на 10-15 секунд |
| «Велосипед». Лежа на спине | Ногами делают движения, похожие на езду на велосипеде. Ноги держат невысоко, рядом с полом |
| «Локоть-колено». Лежа на спине. Руки на плечах. Ноги прямые | Сгибают ногу и пытаются соединить колено и локоть |
| «Хлопок под коленом». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые | Ноги сгибают в коленях, прижимают к животу. Руками делают хлопок под коленями |
| «Наклоны ног». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые | Поднимают ноги вверх и медленно наклоняют их вправо и влево |
| «Грудь-колено». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые | Сгибают ногу в колене, пытаются дотянуться ею до груди. Фиксируют положение на 10-15 секунд |
| «Ножницы». Лежа на животе. Голова расположена на тыльной стороне ладоней. Ноги прямые | Прямыми ногами делают перекрестные движения. Расстояние между полом и ногами должно быть примерно 10 см |
| «Удержание». Лежа на животе. Голова расположена на тыльной стороне ладоней. Ноги вытянуты | Одновременно поднимают ноги и голову. Ноги соединяют, руки вытягивают в стороны. Ладони поворачивают вверх. Замирают на 10-15 секунд. Выполняют в 3 подхода |
| «Замок». Лежа на животе. Руки в положении замка на затылке. Ноги вытянуты | Тянут голову вверх, не отрывая ног от пола |
| «Вращение руками». Стоя. Спина прямая. Ладони лежат на плечах | Делают вращения назад руками. Амплитуда круга должна быть небольшой. Движение выполняется в медленном темпе 3 раза по 25-35 секунд |
| «Собака». Стоя на четвереньках | Правую руку выносят вперед одновременно с левой ногой. Замирают на 10 секунд. Затем наоборот |
| «Кошка». Стоя на четвереньках | Выгибают спину вверх. Колено подтягивают вперед, пытаясь достать до головы |
| «Кошка-2». Стоя на четвереньках | Прогибают спину вниз. Голову при этом тянут вверх как можно выше. Фиксируют положение на 10-15 секунд |
| «Ножницы боком». Лежа на боку | Делают движения вытянутыми ногами вперед-назад |
| «Журавль». Лежа на боку | Поднимают ногу вверх. Фиксируют на 10 сек. Опускают |
3. Заключение. Иначе этот этап упражнений называют заминкой:
| Исходное положение | Выполнение |
| Ходьба на носках с поднятыми вверх руками | 1-2 минуты |
| Ходьба на пятках. Руки в замке за спиной | 1-2 минуты |
| Ходьба с высоким подниманием бедра. Руки вытянуты вперед | 2-3 минуты |
| Ходьба с «захлестыванием» голени. Руки за спиной | 1-2 минуты |
| «Вдох-выдох». Стоя. Спина прямая. Руки вдоль туловища. Ноги прямые | На счет 1 – руки поднимают вверх, делают вдох. На счет 2 – руки вниз, выдох |
Комплексы ЛФК для разных возрастных групп
Комплекс лечебных упражнений подбирается индивидуально для каждого человека на основе базового. Корректируют его, ориентируясь на возраст, тип сколиоза (в грудном или поясничном отделе), стадию. Внимательно подбирают комплекс больным с S-образным искривлением позвоночного столба, который учитывает особенности изменений.
Упражнения выполняют каждый день, темп выдерживают медленный. После тренировки отдыхают лежа на боку около 15 минут.
Для всех возрастных групп при подборе комплекса лечебных упражнений используют базовые занятия. Для детей ЛФК отличается своей простотой. Проводить занятия нужно в игровой форме, с предметами, музыкальным сопровождением. Заинтересовав ребенка, проще добиться результатов. Время занятия для детей – не более 20 минут. Комплекс состоит из 2 упражнений разминки, 4-5 упражнений основного этапа и 2 из заключительной части.
Сколиоз во взрослом возрасте чаще всего является следствием другой болезни: туберкулез, остеопороз, межпозвонковые грыжи и др. Упражнения часто вызывают боль. Комплекс подбирают, учитывая противопоказания для всех заболеваний. Выбирают занятия, которые не причиняют дискомфорт. При регулярном выполнении назначенных тренировок мышцы приобретают здоровый тонус, увеличивается двигательная способность суставов, внутренние органы возвращаются в анатомически правильное положение, что способствует уменьшению боли. Заниматься необходимо каждый день 30-40 минут. Выполнять тренировки можно только при установке точного диагноза ортопедом.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при сколиозе 1 степени?
Лечение сколиоза 1 степени при помощи гимнастики Подъем рук вверх, стоя на носках. Наклон вперед из положения стоя. В зависимости от растяжки нужно стараться коснуться пола пальцами, ладонями или локтями. Повороты влево и вправо тела с прямыми руками.
Можно ли убрать сколиоз в домашних условиях?
Важно понимать, что сколиоз – это хроническое заболевание, которое не может “самовылечиться” или исчезнуть без лечения. Максимально, чего можно достичь – это замедление прогрессирования сколиоза или остановка увеличения угла искривления.
Можно ли исправить сколиоз упражнениями?
Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект.
Что нельзя делать со сколиозом 1 степени?
Не «застывать» в одной позе – ни сидя, ни стоя, не носить тяжелое в одной руке. Избегать падений, травм, не нагружать чрезмерно хребет, офисным работникам необходимо перерываться на разминку, не делать резких круговых движений, Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут вам определить подходящие упражнения и убедиться, что вы не усугубите состояние спины.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц спины. Упражнения, направленные на улучшение осанки, помогут поддерживать правильное положение позвоночника и снизят нагрузку на него.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время для гимнастики не менее 3-4 раз в неделю, чтобы добиться заметных результатов и улучшить состояние спины.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильное положение тела во время сидения, стояния и ходьбы поможет снизить нагрузку на позвоночник и поддерживать результаты, достигнутые во время гимнастики.
Загрузка...
