Правильное использование ортопедической подушки способствует не только полноценному сну, но и профилактике ряда заболеваний. Удобная поза во сне помогает снять мышечное напряжение позвоночника, уменьшает головные боли, улучшает циркуляцию крови и предупреждает развитие остеохондрозов. Такие изделия незаменимы при заболевании опорно-двигательной системы. Они помогают снять болевой синдром и в сочетании с терапией восстанавливают позвоночник. Использование подушки сохраняет и улучшает осанку. Благодаря изделию человек высыпается за более короткий отрезок времени и чувствует себя бодро.
Разновидности изделий
Ортопедические подушки бывают различных форм и размеров. Их необходимо выбирать, исходя из личных параметров. Людям с широкими плечами подойдут изделия с параметрами 70 х 75 см, с узкими можно выбрать 50 х 60 см. Для детей подойдут размеры 20 х 30 или 40 х 50 см.
Высоту необходимо подбирать, исходя из позы во сне и ширины плеча. Если предпочтительная поза на спине, то высота подушки не должна превышать 6 см. Такой размер способствует свободной циркуляции крови в шейном отделе. Любителям спать на боку необходимо отталкиваться от ширины плеча. Для этого делают замер от бугорка на плечевой кости до шеи. При подборе подушки допустима погрешность в 1-2 см. Она должна быть мягкая и низкая, если человек часто спит на животе.
Рекомендуем:
Советы по выбору подушки для ребёнка. Каким материалам и форме отдать предпочтение?
Приобретая изделие, необходимо учитывать, чтобы шея не перегибалась и голова находилась на одном уровне с телом.
Существуют 3 основных вида подушек:
- прямоугольная;
- форма валика;
- овальная.
Каждый вид характеризуется своими особенностями. Современная модель классической прямоугольной формы имеет слегка утолщенный валик, расположенный вдоль одной из сторон. Его размер должен зависеть от ширины плеча. Некоторые изделия оснащены двумя валиками или выемкой для головы. Такие модели способствуют комфортному сну и удерживают шейные мышцы и голову.
Валики подойдут тем людям, кто привык спать на спине. Необходимо выбирать мягкие модели, которые хорошо восстанавливаются. Они назначаются пациентам с ортопедическими заболеваниями и помогают снять напряжение и боли. Форма валика полумесяца прекрасно поддержит голову.
Читайте также:
Овальные изделия используются не так часто. Они устроят любителей поспать на боку. Такие модели иногда оснащены рельефной накладкой, что способствует расслаблению и растяжению позвонков. Некоторые подушки принимают фиксирующие формы под тяжестью головы.
Выбирая подушку, необходимо ориентироваться на свои предпочтения, главное, чтобы шейный отдел позвоночника находился в удобном положении.
Правильное использование ортопедической подушки является важным аспектом для поддержания здоровья позвоночника и улучшения качества сна. Врачи отмечают, что выбор подушки должен соответствовать индивидуальным анатомическим особенностям человека. Например, для тех, кто спит на спине, рекомендуется использовать подушки средней высоты, чтобы поддерживать естественное положение шеи. Людям, предпочитающим спать на боку, подойдут более высокие модели, которые помогут сохранить выравнивание позвоночника.
Специалисты также подчеркивают важность регулярной замены ортопедических подушек, так как со временем они теряют свои свойства. Кроме того, правильное положение подушки во время сна помогает избежать болей в шее и спине, а также способствует улучшению кровообращения. Врачи советуют внимательно следить за состоянием подушки и при необходимости консультироваться с ортопедами для выбора наиболее подходящей модели.
Разнообразие наполнителей
Выбирая подушку для сна, необходимо обратить внимание на ее наполнитель, который должен отличаться высокой эластичностью, быть устойчивым к влаге и хорошо поддерживать голову.
Производители ортопедических подушек используют следующие наполнители:
- пенополиуретан;
- латекс;
- охлаждающий гель;
- гречишная лузга;
- пена с “эффектом памяти”.
Пенополеуретановые модели бывают разной жесткости и плотности. Такая подушка хорошо распределяет нагрузку на позвоночный отдел, способствуя хорошему кровообращению, и имеет длительный срок службы.
Латексные изделия имеют прекрасные характеристики. Натуральный материал состоит из переработанного сока каучуконосной бразильской гивеи и имеет среднюю жесткость. Такие подушки не вызывают аллергии, имеют высокую воздухопроницаемость и гигроскопичность, а также длительный срок эксплуатации. Для массажного эффекта их отливают с бугорками. Минусом такого изделия становится запах (он выветривается через пару недель).
Жарким летом охлаждающий гель позволит комфортно провести ночь. Подушки с гелем обеспечивают массажный эффект. Благодаря волнообразной форме можно спать как на спине, так и на боку.
Гречишная лузга, оболочка от гречневых зернышек является 100%-м натуральным продуктом. Равномерное распределение внутри подушки становится хорошей опорой для головы. Гречневая оболочка способствует точечному массажу, который успокаивает нервную систему и создает прилив крови к головному мозгу. Однако постоянное шуршание может вызвать у некоторых людей раздражение. Подушки достаточно тяжелые и с небольшим сроком службы. Гречишная лузга может вызывать аллергию.
В рамках космической программы был разработан новый материал – пена с “эффектом памяти”. Главной ее особенностью является способность принимать очертания и форму головы. При использовании она плавно подстраивается под своего хозяина. После сна первоначальный вид восстанавливается. Такой материал, как и латекс, имеет специфический запах, изделие служит не более 5 лет.
Многие люди отмечают, что правильное использование ортопедической подушки значительно улучшает качество сна и общее самочувствие. Специалисты рекомендуют выбирать подушку в зависимости от позы, в которой человек спит: для тех, кто спит на спине, подушка должна поддерживать шею, а для боковых — обеспечивать правильное положение головы и позвоночника. Пользователи подчеркивают, что важно следить за высотой и жесткостью подушки, чтобы избежать болей в шее и спине. Также стоит обратить внимание на материалы, из которых изготовлена подушка: гипоаллергенные и дышащие материалы способствуют комфортному сну. Многие отмечают, что после перехода на ортопедическую подушку стали меньше испытывать утреннюю усталость и головные боли. Правильное использование ортопедической подушки — это залог здорового сна и активного дня.
Правильный уход за ортопедическими изделиями
Ортопедические подушки не требуют особого ухода. Необходимо соблюдать инструкции по применению, разработанные производителями.
Чтобы изделие прослужило длительное время, необходимо придерживаться некоторых правил:
- не накрывать одеялом или плотной тканью;
- проветривать на свежем воздухе 1-2 раза в неделю;
- не класть тяжелые предметы на поверхность подушки, так можно разрушить структуру наполнителя;
- следить за влажностью воздуха, она не должна превышать 65%;
- не стирать и не отжимать в машинке и вручную.
Освежить латексное изделие можно, протерев его влажной тряпочкой с применением мягкого моющего средства. Затем сполоснуть под проточной водой и промокнуть несколько раз полотенцем. Изделие просушить в течение 12 часов, не допуская прямых солнечных лучей и вдали от тепловых нагревателей. Модели из гречневой лузги нельзя мочить и допускать на них попадания влаги. Необходимо постоянно просушивать и проветривать. Тканевые чехлы во всех изделиях стираются по мере загрязнения.
Для хранения применяют специальные чехлы из дышащих тканей. Пластиковые и пленочные пакеты недопустимы.
Ортопедические подушки имеют ряд преимуществ перед своими пуховыми аналогами. Они безопасны, позволяют поддерживать тело в анатомическом положении, удобны в эксплуатации, низкоаллергенны и имеют длительный срок службы. Однако резкая смена мягкого изделия на более жесткое требует привыкания. Ощущение дискомфорта проходит через 5-7 дней, и обладатель ортопедической подушки начинает наслаждаться здоровым сном.
Вопрос-ответ
Как нужно правильно спать на ортопедической подушке?
От предпочитаемой вами позы во время сна зависит то, на каком валике ортопедической подушки спать. Для людей, предпочитающих спать на спине, располагать подушку нужно так, чтобы малый валик находился под шеей. Наоборот, ортопедическая подушка для сна на боку должна размещаться большим валиком под шею.
Как нельзя спать на ортопедической подушке?
Как нужно класть ортопедическую подушку Нельзя: Подкладывать руки под подушку, это снижает ортопедический эффект. Переворачивать и спать на гладкой стороне. Размещать по диагонали.
-
Читайте также:
Сколько привыкаешь к ортопедической подушке?
В целом, процесс привыкания к ортопедической подушке длится максимум 10 дней. Тело перестает испытывать дискомфорт на 3–5 ночь. Помните: как и к любому ортопедическому изделию, тело проходит процесс привыкания, поэтому испытывать некоторый дискомфорт на первых порах — совершенно нормальное явление.
Как правильно должна лежать шея на подушке?
Голова и шея должны полностью располагаться на подушке. Плечи остаются на матрасе. Подушке не следует свисать с постели. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шейного отдела позвоночника так, чтобы голова не проваливалась слишком глубоко и не возвышалась над подушкой.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте подушку, соответствующую вашему положению во сне. Если вы спите на спине, выбирайте подушку средней высоты, чтобы поддерживать естественный изгиб шеи. Для тех, кто спит на боку, подушка должна быть более высокой, чтобы выравнивать позвоночник. А для любителей спать на животе подойдет тонкая подушка или вовсе без нее.
СОВЕТ №2
Регулярно проверяйте состояние вашей ортопедической подушки. Со временем она может потерять свою форму и поддержку. Если вы заметили, что подушка стала плоской или не восстанавливает форму после использования, пора подумать о замене.
СОВЕТ №3
Используйте наволочку, которая подходит для вашей подушки. Это поможет сохранить ее чистоту и продлить срок службы. Выбирайте материалы, которые хорошо пропускают воздух и не вызывают аллергии, чтобы обеспечить комфортный сон.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной позе во сне. Даже самая качественная ортопедическая подушка не поможет, если вы спите в неправильной позе. Старайтесь держать позвоночник в нейтральном положении и избегайте чрезмерного сгибания шеи.
Загрузка...
