Зачем нужна ЛФК при плоскостопии, как она проводится, примеры эффективных упражнений

Плоскостопием называют уплощение стопы. При этой деформации уплощается продольный или поперечный своды стопы.

Существует два вида плоскостопия: поперечное и продольное. Иногда они сочетаются. Поперечное – выявляется в два раза чаще.

Подробности и причины возникновения плоскостопия.

В чем польза упражнений

Чаще всего плоскостопие возникает у физически ослабленных людей и при слабости свода стопы. Упражнения у детей способны полностью избавить их от этой патологии. А у взрослых могут замедлить прогрессирование болезни. В детском возрасте лечебная физкультура применяется при лечении патологии, а взрослым она подходит для профилактики. Она исправляет и укрепляет структуры свода стопы.

Комплекс упражнений при плоскостопии решает следующие проблемы:

• укрепляет связочный аппарат стопы;
• балансирует работу мышц этой области;
• улучшает выработку суставной жидкости;
• нормализует кровообращение в нижних конечностях;
• активизирует лимфоотток;
• улучшает работу суставов.

Комплекс лечебных упражнений для стоп должен проводиться систематически и в течение длительного времени. Только в этом случае стоит ждать положительного результата.

Врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры (ЛФК) при плоскостопии, поскольку она способствует укреплению мышц стопы и голеностопного сустава, улучшает кровообращение и корректирует осанку. ЛФК помогает предотвратить прогрессирование заболевания и уменьшить болевые ощущения. Занятия обычно проводятся под руководством специалиста, который подбирает индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от степени плоскостопия и состояния пациента.

Эффективные упражнения могут включать подъемы на носки, ходьбу по внутреннему и внешнему краю стопы, а также использование специальных мячиков для массажа и укрепления мышц. Регулярные занятия ЛФК не только улучшают функциональное состояние стопы, но и способствуют общему укреплению организма, что делает их важным элементом в лечении плоскостопия.

Упражнения от ПЛОСКОСТОПИЯ. Гимнастика для лечения и профилактики плоскостопия у взрослых и детей.

Какие бывают упражнения

Чтобы достигнуть отчетливого положительного результата от лечебной физкультуры, упражнения должны выполняться каждый день. Их надо выполнять дважды в день утром и вечером не менее чем сорок минут.

Для укрепления стопы тренируют следующие группы мышц:

• поддерживающих апоневроз подошвы:
• плюсневые;
• пяточной группы;
• бедер;
• голени.

Самыми эффективными признаются упражнения, задействующие в процесс тренировки сразу несколько групп мышц. Для каждого больного комплекс подбирается индивидуально врачом ортопедом.

ВАЖНО! Перед тем как выполнят комплекс ЛФК, должна быть сделана разминка, включающая все мышечные группы.

Упражнения выполняются в нескольких исходных положениях: стоя, сидя, лежа.

Упражнения в положении лежа.

Их лучше выполнят сразу после пробуждения или перед сном. Недостатком этих упражнений считается то, что в работу не включаются мышцы спины и ягодиц. Примеры упражнений:

• вращение стопами в разные стороны;
• похлопывания пятками при упоре пальцами;
• интенсивное сжимание и разжимание пальцев;

В упражнениях задействуют мышцы голеней и стоп.

Лечебная физкультура (ЛФК) при плоскостопии является важным элементом комплексного подхода к лечению этого состояния. Многие специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают укрепить мышцы стопы и голеностопного сустава, улучшая их функциональность. ЛФК проводится под руководством опытного инструктора, который подбирает индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от степени плоскостопия и общего состояния пациента.

Примеры эффективных упражнений включают катание теннисного мячика стопой, подъемы на носки и выполнение круговых движений ногами. Также полезно выполнять упражнения с эластичной лентой, что способствует развитию силы и гибкости. Пациенты отмечают, что занятия ЛФК не только помогают уменьшить болевые ощущения, но и способствуют улучшению общего самочувствия. Регулярные тренировки становятся залогом успешной коррекции плоскостопия и предотвращения его прогрессирования.

Лечебная физкультура при ПЛОСКОСТОПИИ – Гимнастика на каждый день

Упражнения, выполняющиеся сидя

Эти упражнения укрепляют мышцы голеней, стоп и спины. Мышцы ягодиц не задействуют. Выполняя упражнения, больной может сидеть на полу или на стуле.

Примерные упражнения:

• поставит пятку одной ноги на голень второй и стопой вращает в разные стороны;
• рисование на листе при помощи карандаша, зажатого пальцами ног;
• собирание пальцами ног рассыпанных предметов небольшого размера.

Эффект упражнений усиливается, если пациент сидит на рифленой поверхности.

Упражнения в положении стоя

Упражнения в положении стоя вовлекают в работу все необходимые мышцы. Особенную нагрузку получают мышцы голеней и стоп. Мышцы спины и ягодиц вовлечены меньше.

Пример упражнений:

• перекаты с носков на пятки;
• поочередная ходьба на пятках носках, наружной и внутренней поверхностях стоп;
• хождение босиком по округлой гальке.

ВАЖНО

Комплекс упражнений желательно закончит расслабляющим массажем. Это снимет напряжение мышц стоп. Полезно будет дополнить ЛФК при плоскостопии плаванием.

Чтобы упражнения принесли пользу. Необходимо похудеть, придерживаться правильного питания. При работе стоя чередовать работу с отдыхом сидя и носить удобную обувь на низком устойчивом каблуке.

Упражнения при плоскостопии. Комплекс ЛФК

Вопрос-ответ

Что такое лфк при плоскостопии?

Лечебная физкультура (ЛФК) при плоскостопии направлена на укрепление мышц стопы и голени, развитие правильной походки и формирование необходимых условий для восстановления анатомически правильного положения стопы. Комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально специалистом с учетом типа и тяжести плоскостопия.

Какие упражнения нужно делать для плоскостопия?

Ходьба. Медленное приподнимание тела на носки и медленное опускание на пол — 10-15 раз. Вращение голеностопа в положении стоя — по 15 разПоза аиста — постоять с поднятой, согнутой в коленном суставе ногой 20-30 сек (желательно закрыв глаза), затем поменять ногу. Ещё

Что нужно делать при плоскостопии?

Почаще ходить босиком, особенно по песку и гальке, заниматься гимнастикой, танцами и йогой, плавать, ездить на велосипеде, делать массаж стоп, носить удобную обувь, поддерживать осанку и вырабатывать правильную походку.

Чем можно заниматься при плоскостопии?

Отличным выбором может стать плавание, гимнастика, восточные единоборства или конных спорт.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярность занятий – ключ к успеху. Чтобы достичь заметных результатов при ЛФК при плоскостопии, старайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы стопы и улучшить ее функциональность.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам или усугублению проблемы. Лучше всего заниматься под руководством квалифицированного специалиста, который сможет корректировать ваши движения.

СОВЕТ №3

Используйте дополнительные инструменты для повышения эффективности тренировок. Например, специальные массажные мячики, эспандеры или ортопедические стельки могут помочь улучшить результаты и сделать занятия более разнообразными.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности комплексного подхода. ЛФК будет более эффективной в сочетании с правильной обувью, массажем и, при необходимости, консультацией ортопеда. Это поможет вам быстрее достичь желаемых результатов и улучшить качество жизни.